godziny treningu

4. BULDI (fot.) Kozacki karnet, tylko dla prawdziwych zawodników Lokalizacja: al. 3 Maja 25/27 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 9-22 Sob. -9-20 Ndz. - 11-16 Ceny wejsciówek: 1 wejscie- 6zł 4 wejscia- 22zl B.O - 62zl Panie płacą połowe ceny!!! Wyposażenie: 1.Ławka na łydkę 2."Krzyżak" (motor) 3."Brama"- atlas [...]

sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

[...] by pozło do przodu. Metodologia calfornia press- oglądałem na yt, ale chciałem spytać, mniej więcej najpierw ruch jakby do francuskiego i później łokcie opuścić czy mniej więcej równomiernie. Co ewentualnie myślić o wyciskaniu francuskim? No to chyba tyle, fajnie jakby była odpowiedź w dziś w przeciągu godziny bo dziś dzień terningu. PZDR.

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00                    2:00                     5 /10                    933            2 godziny gry w debla więc średnio intensywnie po tenisie niesamowicie zmęczony i padnięty, ale to zasługa wczorajszego treningu skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] nie polecam - tańsze ale barachło) I tak: DNI NIETRENINGOWE: -RANO 50 G CARBO + 5 G KREATYNY + 200 - 250 ML WODY -> przed śniadaniem, koniecznie na na czczo, - ok. pół godziny później posiłek - WIECZOREM: na noc białko w razie potrzeby (mniej więcej dziennie 1.8-2.2 g białka / kg masy ciała, z tego część może być w suplach, reszta z [...]

[...] związku - jest duża ilość informacji tutaj: Spis treści <../ table_of_contents_thread.htm > OPIS RDZENIA: OSTROŻNOŚĆ - PRZECZYTAŁ TO: jeśli będziesz poświęcał godziny i godziny przez tygodnie i tygodnie do programu, proszę brać 10-15 minut, by właciwie przeczytać tę stronę i zrozumieć to. To jest opóźniona w rozwoju metoda czasu [...]

[...] będzie BNP i streching- jak wcześniej uda mi się skończyć pracę- a jak nie to bieganie/orbitrek. W każdym razie aeroby, ok 40-60 min. Jutrzejsza micha poniżej, tylko te godziny to tak orientacyjnie, bo nie wiem o której zrobię trening. Kurczę muszę popróbować w domu "na sucho" MC i wypady, żeby się nie zbłaźnić na siłowni jak zacznę trening. [...]

[...] 6. pochyl z obciazeniem na bok ( cw. na boczki ) Samopoczucie po treningu : MEGA :) POT lal sie strumieniami, Dziś w planach dodatkowa fucha, a wiec nalatam sie przez 2 godziny sprzatając firme i wieczorem pójde pobiegac minimum 5 km. Sobota wolna , jade nad jeziorko z narzeczonym i ekipą , a w niedziele ide biegać w ramach treningu [...]

Spokojnie Panowie. Najlepiej od razu wypowiadać się treściwie ;-) Jasne, że może być przerwa 2 godziny (Jeśli np. bezpośrednio po treningu i aerobach nie używa się suplementów, no to wypada nawet zjeść jak najszybciej posiłek, albo zjeść prowizoryczny posiłek regeneracyjny - rozgotowany ryż/makaronu z dżemem/miodem - może poniosło mnie z doborem [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77664c077d0f4de0bd0dd73ab6c8a39d.JPG A zdjęcia poszły na maila @@-) 8.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 56 DNT 2 godziny biegówek, no i standardowo odśnieżanie, ale dziś uporałam się ze śniegiem w pół godziny, a jutro ma padać, ale deszcz {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d1d8c6ef096403889c59ac331aec08a.JPG Trochę jestem [...]

[...] 2x12-10 Biceps: a) sztanga prosta 3x10-8 b) młotki 3x10 c) o kolano 3x8 Wrażenia: No tak jak były 2 miarki NO-EXPLODA to musiało być pięknie. Tak klepało , że nawet dwie godziny po treningu jeszcze czułem pobudzenie i ochotę do trenowania. Przerwy między seriami krótkie - stawiam na intensywność (małe urozmaicenie). Na treningu można machać i [...]

[...] Widzę pewne efekty czyli sadło w dół aż dziwne. Dodatkowo staram się nie jeść śmieci (ale to już ciężej gdyż apetyt spory a lody to uwielbiam). W dzień bez treningu od godziny 18.00 raczej tylko jem rybkę, jabłko, twarożek, warzywka i na noc koncentrat białkowy w ilości około 50-60gram. Jak jem chrom to ze słodkim nie mam problemu , gorzej [...]

[...] inny system) - nie ograniczać wiedzy i nie robić "wielkich tajemnic systemu" - technikę można poznać (nie mówię, że opanować) po 10 latach, a można i w ciągu godziny (tu też, WIELKI plus dla mojej szkoły) Uff, ale się rozpisałem :D Z Wing Chunem mam do czynienia od około 2 lat. Wiedzy posiadam MNÓSTWO, ale mimo wszystko nie czuję [...]

[...] już będzie czyściej. Trening będzie kontynuacją ćwiczeń z piłką a'la Obliques, wersja dla średniozaawansowanych. Plan: 2 razy w tygodniu piłka + 2 razy rower (jakieś 2 godziny po Bieszczadach z Mężem). Codziennie wpada Omega3, magnez, zielona herbata, algi, cynamon, napój mleczny z grzybka tybetańskiego, czerwona herbata, mieszanka ziołowa [...]

[...] był to najbardziej wymagający trening jaki miałam okazję do tej pory robić. Marta postarała się o niezapomniane wrażenia %-) Każda sesja trwała przynajmniej półtorej godziny,a w dzień nóg rzadko schodziłam poniżej dwóch. Nowe ćwiczenia,nowe wyzwania i całkiem nowe zakwasy. Na początku borykałam się też z bólem pleców ale szczęśliwie po [...]

No to tak posilki staram sie jesc co 3 godziny. Co do tego twarogu,moge zamiast tego jesc serek wiejski? Po treningu nie jem ziemniakow juz tylko ryz bialy pomieszany z ryzem brazowym,taki mix;d W posilku jak jem np.piers z kurczaka to jem okolo 100-150g i sie najadam,300 to troche duzo jak dla mnie:) Aha King co do treningu. Nog nie moge [...]

Dziś czułem się na treningu dość słabo. Wczoraj spałem tylko 4,5 godziny, dziś już normalnie - 8, ale to był pewnie powód zmęczenia. Trochę więcej wyszło kcal, zmniejsze nieco oliwy w drugim obiedzie. Co do treningu, to wyciskanie żołnierskie było 5, a nie 8, ale nie chciało mi się już tego zmieniać w dzienniku. [...]

[...] np. mintaj. Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Szynka indycza - 100g - Masło - 20g Jw. Zamiast szynki daj filet z indyka. Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Dodaj warzyw. Obiad:około godziny 15.00 To jeden z ważniejszych posiłków musi [...]

[...] śniadaniowych plackach (spróbuję strzelić jakieś ciasto) i ewentualnie ziemniakach. Dzień zleciał standardowo nawet położyłem się spać o 12 czyli udało mi się jakieś pół godziny ukraść :) Powoli chodzę jak zoombie i jestem lekko obolały, poza tym po ostatnich nogach lekko boli mnie kolano i piszczel. W planach mam zrobić sobie w piątek dzień [...]

[...] %-) Sprawdzanie na sobie różnych wariantów odchudzania / odżywiania / budowania masy jest spoko, monitorując dokładnie efekty. Jednym z tych wariantów jest jedzenie co 3 godziny - z którego tak bardzo się śmiejecie ;-) Co do mnie - pilnuję kalorii, nie ważne co ile godzin jem. Fakt faktem że często mam czas zjeść co 3-4 godziny więc robię to. [...]